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腰痛体操とは？
腰痛体操の種類腰痛体操とはその名の通り腰痛を改善するために行う体操のことですが、腰痛を治すための体操は主に二種類あるといえます。ひとつは腰痛ストレッチとも呼ばれるストレッチ体操で、ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチ運動をすることで、血行をよくして、痛みを軽減するものです。もうひとつは筋肉のトレーニングです。腰に負担がかかりにくい姿勢を保つにはある程度の筋力が必要です。筋力が無いと、立っている時も座って...
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腰痛体操はしてはいけない？
やってはいけない腰痛体操腰痛体操は痛みの軽減や腰痛予防効果がありますが、実は症状によっては腰痛体操をしてはいけない状態があるのです。というのも、体操が逆に腰痛の症状を悪化させてしまう場合があるからです。例えば背筋や腹筋の筋力をトレーニングする体操では、椎間板や椎間間接に負担をかけて、逆に腰の負担が増えてしまうことがあります。自分に合った体操を選ぶしたがって、どんな体操を、どんな頻度と強度でやるかとい...
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腰痛体操の準備
腰痛体操をする準備をする腰痛改善体操をする前に、効果的にしっかりと体操ができるような準備をします。力を抜いてリラックス腰痛ストレッチ体操は特に、余計な力を入れてはいけません。始める前にまず力を抜いてリラックスしている状態であることが大事です。まずリラックスできるような状態をつくりましょう。静かで、落ち着ける場所で行い、好きな音楽を聴いてもいいでしょう。リラックスのポイントは息づかいです。深呼吸したり...
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腰痛体操メニュー：膝をかかえる体操
ここでは腰痛体操のメニューの一つである膝を抱える体操についてお話します。注意：このページは医療、治療にかんするアドバイスをするものではありません。ヘルニア等の病気にかかったことがあるかたや、現在なんらかの病気のあるかたは体操を始める前に必ず医師に相談してください。また、どんな体操でももし痛みを感じたらすぐに中止して、医師に相談してください。膝を抱える腰痛体操あおむけに寝て、膝を直角に立てます。片方の...
View Article腰痛体操メニュー：腰からおしりのラインのストレッチ
腰からおしりのラインをストレッチする体操です。注意：ヘルニア等の病気にかかったことがあるかたや、現在なんらかの病気のあるかたは体操を始める前に必ず医師に相談してください。また、どんな体操でももし痛みを感じたらすぐに中止して、医師に相談してください。腰からおしりのラインをストレッチする体操あぐらをかくように座ります。足を交差させる必要はありませんが、背筋は伸ばしてください。ゆっくりと息を吐きながら身体...
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腰痛体操の4つの効果
腰痛体操をするのはもちろん腰痛の改善のためですが、より具体的にはどういった効果を念頭に入れるべきなのでしょうか。この記事では、腰痛体操によってもたらされる大事な４つの効果についてお話します。腰痛体操の4つの効果効果①：痛みを軽減する腰痛体操は腰の血液・体液の循環をよくするという効能があります。炎症を起こして痛みを発している場合は、滞っている体液を出してやる事で痛みの軽減効果が期待できます。効果②：姿...
View Article腰痛体操メニュー：腹筋を強くする運動
腰痛体操で重要な部分の一つが筋力の強化ですが、特に重要なのがお腹の筋肉、腹筋です。腰痛体操の一環として腹筋体操をする時に気をつけなくてはいけないのが、膝を伸ばして固定する腹筋トレーニングのやり方をしてはいけないということです。腹筋トレーニングには、膝を伸ばしてやるものもありますが、これは腰に負担になり腰痛を改善するどころかかえって悪くさせる可能性もありますので、腹筋運動をする時は必ずひざを立ててやり...
View Article腰痛体操メニュー：腰まわりのストレッチ運動
腰まわりの部分をストレッチする体操メニューを二つ紹介します。腰周りや腹筋などの部分をリラックスさせるストレッチ運動ですが、両方とも簡単に誰でもできる体操です。自宅などで気軽に試してみてください。腰周りのストレッチ①：腰の回転運動足を肩幅に開いて立ち、力を抜いてリラックスする。手を腰に当て、上半身を動かさないように腰をゆっくりと回転させる。右回転と左回転を交互に行う。５～１０セット、自分の快適な範囲内...
View Article腰痛体操メニュー：背筋ストレッチ運動
背筋のストレッチ運動のメニューです。とても簡単な運動です。背筋が伸びている感じを意識しながらやるのがいいでしょう。背筋ストレッチ①：息を吸って吐く運動これはラジオ体操で有名な運動です。子供の頃を思い出してやりましょう。リラックスして立ちます。足をそろえるとなおいいでしょう。両手を後方に広げ、背筋を反るようにして息を吸い込みます。反っている背中を逆に肩を落とす感じに戻しながら、顎を引いて息を吐きます。...
View Article腰痛体操メニュー：お尻の筋肉のトレーニング
お尻の内側に、腰の骨を支える役目のある筋肉があります。臀筋と呼ばれる筋肉がそれで、鍛えると腰痛の原因となる腰椎が曲がるのを抑えるためにも一役買います。お尻のトレーニングというのはあまり慣れないでしょうが、ここで簡単なメニューを紹介します。お尻の筋肉のトレーニング：膝を曲げて持ち上げる体操枕やクッションを床において、お腹の下にそれがくるようにうつぶせに寝る。顔を横に向けて、リラックスする。片足の膝を９...
View Article腰痛体操メニュー：お尻の筋肉のストレッチ
大腿骨を支えたり、腰椎の湾曲を防止する働きをする、臀筋と呼ばれるお尻の筋肉をストレッチする運動を紹介します。お尻の筋肉のストレッチ：膝を抱える体操仰向けに寝転がり、リラックスします。片方のひざを曲げて、両手で抱えるように持って胸のほうへゆっくり引きつけて、お尻の筋肉を伸ばします。この時に曲げていない方の足が宙に浮かないように注意してください。ゆっくり戻したら今度は逆の足で同じ動きをします。５〜１０セ...
View Article腰痛体操メニュー：座り仕事の人のためのストレッチ運動
これは椅子に座ったままできる腰や背中のストレッチ運動です。一日中椅子に座っている仕事の方は、猫背になったりと姿勢が悪くなりがちです。一日中座っているときに姿勢を保とうとすると筋肉が疲れてしまい、結果姿勢がキープできなくなって背中がまるまっていってしまうのです。座り仕事の姿勢の悪さやそこからくる腰痛や他の症状は、職業病とも言える物で、だからといって一日中座っていないわけにはいかないという事情があります...
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腰痛は温めるほうがいいのか、冷やすほうがいいのか？
どこかが痛かったり、おかしかったりした時に、よく民間・家庭で言われるのが「冷やしておきなさい」「温めておきなさい」といったことです。ですがこの冷やす・温めるという類いのアドバイスは、混乱することがしばしばです。なぜなら、言う人によって全く逆のことを言う事があるからです。例えば私は子供の頃、目が疲れた時に冷水で冷やせば楽になると聞いて冷やしてみたらとても気持ちよかったのですが、他の人にそれではダメで、...
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